Dijital hayatın getirdiği yorgunluktan kurtulmanın yolları

Akıllı telefonlar, bilgisayarlar ve sosyal medya günlük hayatın vazgeçilmez bir kesimi haline gelirken, gün boyunca ekran karşısında geçirilen mühlet zihinsel yorgunluğu da artırıyor.

Sürekli bildirimlere maruz kalmak, iş ve özel hayat arasındaki sonların ortadan kalkması ve bilgi bombardımanı, şahısların dikkatini toplamasını zorlaştırabiliyor.

DİJİTAL YORGUNLUK NEDİR?

Dijital yorgunluk, uzun mühlet ekran kullanımı ve daima dijital uyaranlara maruz kalmanın oluşturduğu zihinsel ve fizikî tükenmişlik hali olarak tanımlanıyor. Dikkat dağınıklığı, odaklanma zahmeti, baş ağrısı, gözlerde yorulma, uyku tertibinin bozulması ve daima telefona bakma isteği bu durumla birlikte görülebiliyor.

Özellikle iş sebebiyle günün büyük kısmını bilgisayar başında geçirenler ile sosyal medyayı yoğun kullananlarda dijital yorgunluk daha bariz hale gelebiliyor.

DİJİTAL YORGUNLUĞUN OLUMSUZ YÖNLERİ

Sürekli çevrim içi olmak, kişinin dinlenme mühletini de ekranla geçirmesine sebep olabiliyor. İş e-postaları ve bildirilere mesai dışında da cevap verme zaruriliği hissi, zihnin işten uzaklaşmasını güçleştiriyor.

Sosyal medyadaki yoğun bilgi akışı ise dikkat müddetini kısaltabilirken, tıpkı anda çok sayıda içeriği takip etmeye çalışmak zihinsel yükü artırabiliyor. Gece geç saatlere kadar telefon yahut bilgisayar kullanılması da uyku tertibini olumsuz etkileyebiliyor.

DİJİTAL YORGUNLUKTAN KURTULMANIN 10 YOLU

1. BİLDİRİMLERİ AZALTIN

Gerekli olmayan uygulamaların bildirimlerini kapatmak, gün içinde daima bölünmenin önüne geçebilir.

2. EKRANSIZ ZAMAN BELİRLEYİN

Günün makul saatlerini telefon, tablet ve bilgisayardan uzak geçirmeyi alışkanlık haline getirin.

3. İŞ VE ÖZEL HAYAT ARASINA SINIR KOYUN

Mesai bittikten sonra iş e-postalarını ve bildirilerini daima denetim etmek yerine muhakkak bir kapanış saati belirleyin.

4. TELEFONU YATAKTAN UZAK TUTUN

Uyumadan evvel telefonda geçirilen süreyi azaltın ve mümkünse telefonu yatak başından uzaklaştırın.

5. SOSYAL MEDYA KULLANIMINI SINIRLANDIRIN

Uygulamalara günlük kullanım mühleti hududu koymak, farkında olmadan geçirilen uzun saatlerin önüne geçebilir.

6. TEK SEFERDE TEK İŞE ODAKLANIN

Bir yandan e-posta denetim edip öteki yandan öbür bir işle ilgilenmek yerine mümkün olduğunca tek misyona odaklanın.

7. TERTİPLİ EKRAN MOLALARI VERİN

Uzun müddet bilgisayar karşısında çalışırken makul aralıklarla ekrandan uzaklaşmak gözleri ve zihni dinlendirmeye yardımcı olabilir.

8. TELEFON YERİNE ALTERNATİFLER OLUŞTURUN

Kısa molalarda telefona bakmak yerine yürümek, sohbet etmek, müzik dinlemek yahut açık havaya çıkmak zihnin dijital uyaranlardan uzaklaşmasını sağlayabilir.

9. YEMEK SIRASINDA TELEFONU BIRAKIN

Öğünleri ekran karşısında geçirmek yerine telefonu bir kenara bırakmak, gün içinde kısa da olsa dijital bir mola oluşturur.

10. HAFTADA BİR DİJİTAL MOLA VERİN

Mümkün olduğunda haftanın bir gününde sosyal medya ve gereksiz ekran kullanımını önemli ölçüde azaltmak, dijital alışkanlıkların yine kıymetlendirilmesine yardımcı olabilir.

Kaynak: {Haber Merkezi}